z serii

1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie [...]

[...] 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. 2b. Bułgarski 4 x 12-15, cc x 10/8/8 Jak dojdę kiedyś do bułgara z obciążeniem, to będzie to jakiś wyższy poziom wtajemniczenia - póki co ciężar [...]

[...] ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 9x20, 7x20 no nie wiem, czy się polubimy z tym ćwiczeniem... nie szło mi opieranie sztangi o obojczyk (klatę?), dopiero w 3. serii doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, ogólnie cienizna; 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 3a. wypady z hantlami waga 1 hantli 5x20, 8x12,5, 8x15 /na stronę w 1. serii ktoś odłożył hantle na złe miejsce, a ja zorietnowałam się jak już z nimi odeszłam od stojaka i głupio mi było je odkładać na oczach wszystkich zgromadzonych }:-( [...]

[...] Pod choinkę będzie %-) Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad zdarza się nie wydolić, klatka zwykle ostatnia seria to max 5x, brakuje pary. Ramiona, bary - to robię w serii: arnoldki przerwa 30sek uginanie przerwa 30sek francuskie przerwa 2 min od nowa Niedawno dorzuciłem 4kg, bo przy 20kg było już za łatwo, teraz to jest wariactwo. [...]

[...] rozpiska z wczoraj 30.06.2010 TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było [...]

[...] ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) [...]

[...] ugietymi kolanami tak? intruktor kazal calkowicie wyprostowac... ad. 5. tetno szlalo po tych gryfach Ogolnie instruktor jest zwolennikiem wiekszej ilosci powtorzen (15) w serii.... itp. i moje argumenty, ze przeciez jak nie bede jesc wiecej to nie urosne go nie przekonaly... W zwiazku z tym, ze dopiero zaczynam uczyc sie techniki bede dobierac [...]

[...] 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania drazka do klatki: moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) a: przysiad bez obciążenia b: brzuszki na skosnej c: swing [...]

[...] tym razem zabraklo woli walki 1c. Wyprosty x25 15kg 4x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 4x6 (z zapasem, ale ciezko) 2b. ugiananie w lezeniu 20kg 4x12 (w ostatniej serii bez zapasu) 2c. Wznosy z opadu 25/25/25/15 ostatnie 2 serie z przerwami juz podczas rozgrzewkowych przysiadow zaczelo mnie bolec lewe kolano. technika na 100% [...]

[...] 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, jedną ręką 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / przycisk 11/ odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/ 3 serie 12 x odchylanie barków na boki bez obciążenia i ciężko 5/4/5/3/5 po południu AEROBY Bieg z moja córką /schudła i trzaska rekordy/ pierwszą piątkę to [...]

[...] uzyskał 125,5 oraz 122m i ostatecznie został sklasyfikowany na 7. miejscu. W finale zobaczyliśmy także Jakuba Kota i Stefana Hulą. Kot po pierwszym skoku na 117m, w drugiej serii uzyskał zaledwie 113m i spadł na 26. pozycję. Hula w swojej drugiej próbie powtórzył wynik z pierwszej serii (119m), co dało mu 20. miejsce. Swój udział w konkursie [...]

[...] czerwca 2014 mam duzy problem z bólem w okolicy żołądka... Najpierw myślałem ze to żołądek bo bolał centralnie na środku... Więc... Poszedłem do specjalistki od żołądka i po serii lekarstw między innymi avilin balsam gastro nie było efektów i dostałem skierowanie na gastroskopie. Ale tam wyszło ze żołądek mam w doskonałym stanie i doktorka [...]

Za dużo serii troche, zgadzam się z przedmówcą lepiej będzie robić klatkę z tricepsem, a grzbiet z bicepsem. Na duże grupy wystarczy 12 serii, ewentulanie granica 12-16 serii, na mniejsze w granicach 6-12 serii.

[...] już dziadków przestawiłem na drób i ryżyk miast świnek i ziemniaków :) nawet dziadka oduczyłem solić a potrafił 2.5 łyżi stołowej do miski zupy wsypywać...%-) Przysiad- 4-5 serii obciążenie(od rozgrzewkowej progres) 70kg r-80kg-85kg-95kg-95kg ostatnie na jakieś 6-8 ruchów maks nie brałem sie jeszcze za jakieś tam rekordy bo jak widać obciążenie [...]

[...] i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w uginaniu 20 kg to była dla mnie masakra a dziś machnęłam 2x po 20 i dołożyłam do 25 w III serii. Na ginekologu nie dorzuciłam bo techniczne bym nie dała rady. Przyłożyłam się do unoszenia sztangielek bokiem bo wyczytałam w którymś dzienniku żeby oprzeć pupsko o [...]

[...] z tyłu ud pomimo że minęło 3 godz. mam napięte B1. wyciskanie stojąc tu robiłam samym gryfem i coś mi się wydaje że szybko progresu nie będzie bo ręce mi więdły w połowie serii B2. ściąganie drążka do klatki wzięłam mały ciężar bo przy próbie zwiększenia zwijałam kręgosłup w łódkę C1. wykroki robiłam z hantelkami po 8 kg na rękę. Kolano znów [...]

[...] się i muszę dopracować trzymanie pleców. B1. tu też muszę dopracować technikę bo wypycham biodra w przód B2. tu dorzucę następnym razem C1. jedyny progres w ciężarze. W III serii wzięłam po 9 kg na rękę. C2. lipa... nie daję rady pociągnąć więcej D. daję radę choć łapki słabe Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 37 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, [...]

[...] Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie ćwiczenia - w moim wypadku na łapy były robione bardzo po łebkach bo byłem już zmęczony. Taka mała ilość serii jakoś nie dawała mi podobnej [...]

[...] 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Wtorek: triceps: -francuskie w leżeniu do czoła 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]